Bạn có biết phương pháp thở 4 7 8 có thể giúp bạn ngủ ngon hơn không? Đây là một kỹ thuật thở đơn giản nhưng hiệu quả. Được Tiến sĩ Andrew Weil, người sáng lập Trung tâm Y học Tích hợp tại Đại học Arizona, giới thiệu vào năm 2010. Mục đích của kỹ thuật này là giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, lo lắng và mất ngủ.
Trong bài viết này, Nệm Quận 7 sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện kỹ thuật thở 4 7 8 để ngủ ngon hơn.
Phương pháp thở 4 7 8 là gì?
Tiến sĩ Andrew Weil là người đã giới thiệu phương pháp thở 4 7 8 vào năm 2010 tại Trung tâm Y học Tích hợp tại Đại học Arizona. Để giảm bớt các triệu chứng mất ngủ, trầm cảm và lo lắng cho các bệnh nhân của ông.
Phương pháp này lấy cảm hứng từ kỹ thuật yoga cổ xưa pranayama và sử dụng mô hình 4 7 8. Được ví như “thuốc an thần tự nhiên cho hệ thần kinh”. Bằng cách thực hiện kỹ thuật hít vào bằng mũi trong 4 giây, nín thở trong 7 giây. Và thở ra bằng miệng chữ “o” với âm thanh “vút” trong 8 giây. Người sử dụng phương pháp này cảm nhận được sự thoải mái, rất hữu hiệu trong việc giảm lo âu và giúp cải thiện giấc ngủ.
Kỹ thuật thở sâu trong phương pháp này có thể giúp làm giảm lo lắng. Giúp giấc ngủ trở nên sâu hơn. Hơn nữa, khi thực hiện cách thở này cơ thể sẽ được thư giãn nhờ phản ứng của hệ thống thần kinh đối giao cảm. Kích thích cảm giác thư giãn và hạ nhiệt cơ thể, giúp bạn thoải mái hơn.
Cách thực hiện phương pháp thở 4 7 8
Phương pháp thở 4 7 8 chỉ đơn giản bằng cách thực hiện bước đầu tiên là thở ra bằng miệng để tạo ra âm thanh huýt sáo. Kết hợp đặt lưỡi ngay phía sau răng cửa. Tiếp theo, hít vào từ từ qua mũi trong 4 giây và nín thở trong 7 giây. Cuối cùng, thở hoàn toàn ra bằng miệng trong 8 giây và lặp lại một vài lần.
Theo Brown, trong tháng đầu tiên thực hiện phương pháp này. Nên thực hiện không quá 4 lần trong 1 bài tập để cảm nhận được tác dụng của phương pháp này. Tuy nhiên, khi đã quen dần với kỹ thuật thở trên để có nhiều lợi ích nhất từ phương pháp thở 4 7 8. Nên thực hiện với tần suất là 8 lần. Hơn nữa, thực hiện trong một không gian yên tĩnh, ngồi đúng tư thế. Và đặt lưỡi đúng cách để có hiệu quả cao nhất.
Lợi ích của phương pháp thở 4 7 8
Giúp bạn ngủ ngon hơn
Kỹ thuật thở 4 7 8 giúp bạn làm chậm nhịp tim, hạ huyết áp và kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể. Điều này giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Kỹ thuật này cũng giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ phiền muộn và xua tan căng thẳng. Giúp bạn ngủ ngon hơn.
Giúp bạn giải tỏa stress
Kỹ thuật thở 4 7 8 giúp bạn tăng cường sản xuất endorphin, một loại hormon gây hạnh phúc và giảm đau. Điều này giúp bạn cảm thấy vui vẻ, thoải mái và yên tâm hơn. Kỹ thuật này cũng giúp bạn giảm bớt các triệu chứng của stress như lo lắng, trầm cảm, đau đầu hay nhức mỏi.
Giúp bạn cải thiện sức khỏe
Kỹ thuật thở 4 7 8 giúp bạn tăng cường lưu thông máu, oxy hóa các tế bào và loại bỏ các chất độc hại trong cơ thể. Điều này giúp bạn cải thiện chức năng của các cơ quan như tim, phổi, não hay tiêu hóa. Kỹ thuật này cũng giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa các bệnh nhiễm trùng hay viêm nhiễm.
Kỹ thuật thở 4 7 8 là một kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả để ngủ ngon hơn. Bạn chỉ cần dành ra khoảng 5 phút mỗi ngày để thực hiện kỹ thuật này trước khi đi ngủ. Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trong chất lượng giấc ngủ và tâm trạng của mình.
