Tình trạng rối loạn giấc ngủ ở người trẻ đang trở thành một vấn đề phổ biến. Ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của các bạn trẻ. Tuy nhiên, để tìm ra giải pháp cho vấn đề này không hề dễ dàng khi các nguyên nhân gây ra rối loạn giấc ngủ là đa dạng và phức tạp. Chính vì vậy, việc tìm hiểu và áp dụng những phương pháp chăm sóc sức khỏe tốt hơn cho giấc ngủ của bản thân là điều cần thiết và quan trọng.
Mất ngủ ở người trẻ là gì?
Theo định nghĩa của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mất ngủ là tình trạng không thể đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ trong thời gian dài, dù có điều kiện thuận lợi để ngủ. Mất ngủ là một trong những rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất, ảnh hưởng đến khoảng 10-30% dân số thế giới.
Mất ngủ ở người trẻ là tình trạng những người trẻ tuổi (từ 18 đến 35 tuổi) gặp phải các vấn đề về giấc ngủ, như khó vào giấc, thức dậy nhiều lần trong đêm, thức dậy quá sớm và không thể tiếp tục ngủ. Mất ngủ ở người trẻ có thể xảy ra trong một vài đêm (mất ngủ tạm thời) hoặc kéo dài hơn ba tháng (mất ngủ mãn tính)
Nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ
Áp lực, căng thẳng
Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ ở người trẻ chính là đối diện với áp lực và căng thẳng. Người trẻ tuổi phải đối mặt với nhiều áp lực từ học tập, công việc, gia đình, tình cảm… Điều này khiến cho họ lo lắng, bồn chồn và khó thư giãn khi đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, áp lực còn gây ra các rối loạn tâm lý như lo âu, trầm cảm, hoang tưởng… làm cho giấc ngủ bị gián đoạn.
Thói quen sử dụng thiết bị công nghệ quá mức
Vì tính chất công việc học tập, họ thường sử dụng các thiết bị công nghệ như điện thoại, máy tính, tivi… Tuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều và quá gần thời gian ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bởi vì, ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ làm giảm sản xuất melatonin, một hormon điều tiết chu kỳ ngủ thức.
Thói quen ăn uống chưa khoa học
Người trẻ tuổi có thể có thói quen ăn uống không đúng cách, như ăn quá nhiều, quá ít, quá muộn, hoặc ăn nhiều đồ cay, nóng, chua… Điều này sẽ làm cho dạ dày phải làm việc nhiều hơn, gây khó tiêu, đầy hơi, ợ chua gây ra tình trạng khó ngủ.
Sử dụng chất kích thích
Sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, thuốc lá, rượu bia… Để tăng cường sự tỉnh táo, giải tỏa căng thẳng hay vui chơi. Tuy nhiên, các chất kích thích này sẽ làm tăng nhịp tim, huyết áp. Gây kích ứng thần kinh và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Không gian ngủ chưa phù hợp
Không có một không gian ngủ riêng biệt, phải chia sẻ phòng ngủ với người khác hoặc phải ngủ ở nơi ồn ào, sáng sủa. Điều này sẽ làm giảm sự riêng tư và thoải mái khi ngủ. Ngoài ra, nhiệt độ, độ ẩm, độ cứng mềm của nệm gối cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Giờ giấc sinh hoạt không cố định
Người trẻ tuổi có thể có lối sống bất thường, không có một lịch trình sinh hoạt cố định. Họ có thể thức khuya, dậy muộn hoặc ngược lại. Họ cũng có thể ngủ quá nhiều hoặc quá ít trong ngày. Điều này sẽ làm rối loạn chu kỳ ngủ thức và làm cho giấc ngủ bị mất đi.
Hậu quả của rối loạn giấc ngủ đối với người trẻ
Giảm năng suất học tập và làm việc
Rối loạn giấc ngủ làm giảm khả năng tập trung, nhớ, sáng tạo và giải quyết vấn đề tốt. Họ có thể gặp khó khăn trong việc hoàn thành các nhiệm vụ, bài tập hay dự án. Họ cũng có thể phạm sai lầm, gây ra tai nạn hoặc xung đột trong công việc. Điều này sẽ làm giảm hiệu quả học tập và làm việc của họ.
Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý
Cơ thể sẽ bị suy giảm hệ miễn dịch, dễ bị nhiễm trùng hoặc bệnh tật nếu như tình trạng này kéo dài. Họ cũng có thể bị tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính như tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp, béo phì…
Cách điều trị mất ngủ ở người trẻ
Điều chỉnh thói quen sinh hoạt
- Cần có một lịch trình sinh hoạt cố định, đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
- Hạn chế sử dụng các thiết bị công nghệ ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
- Ăn uống khoa học, không ăn quá nhiều, quá ít, quá muộn hay ăn nhiều đồ cay, nóng, chua…
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, thuốc lá, rượu bia…
- Tăng cường tập thể dục thường xuyên, nhưng không quá gần với giờ đi ngủ.
Tạo không gian ngủ phù hợp
Người trẻ tuổi cần có một không gian ngủ riêng biệt, yên tĩnh, tối và thoải mái. Nên chọn nệm gối phù hợp với độ cứng mềm và độ cao của mình, điều chỉnh nhiệt độ và độ ẩm của phòng ngủ sao cho vừa phải.
Bạn cũng có thể tham khảo một số sản phẩm nệm gối tại cửa hàng Nệm Quận 7.
